Mengapa gula darah rentan bisa terjadi kepada kita? apakah karena gaya hidup yang tidak sehat? atau karena keturunan? mari kita simak informasi berikut ini.
Penyebab gula darah tinggi diakibatkan oleh gaya hidup seperti makanan berkarbohidrat terlalu banyak dan kurang berolahraga atau jarang melakukan aktivitas fisik, penyakit diabetes melitus ditandai oleh naiknya kadar gula di dalam darah. Penyebabnya bisa berkaitan dengan faktor keturunan hingga obesitas. Pencegahan diabetes tipe 1 sulit dilakukan karena berhubungan dengan faktor genetik. Sementara itu, diabetes tipe 2 yang umumnya bermula dari gaya hidup tidak sehat masih bisa dicegah. Cara untuk mencegah diabetes ini adalah dengan fokus menjaga kadar gula darah tetap normal.
Lantas bagaimana cara kita mencegah penyakit gula darah? banyak yang berpendapat mengenai penyakit gula darah ini lebih baik mencegah dari pada mengobati karena penyakit gula darah ini jika terkena bisa pengobatan seumur hidup., maka dari itu lebih baik mencegah dari sekarang kan? 😊
Berikut ini adalah cara kita untuk merubah gaya hidup dan bisa mencegah penyakit gula darah ataupun diabetes.
1. Menjaga berat badan ideal.
Obesitas atau kelebihan berat badan bisa mengganggu kerja metabolisme yang akhirnya membuat sel-sel dalam tubuh tidak dapat merespons insulin dengan baik, tubuh kita tidak sensitif terhadap insulin. Akibatnya, resistensi insulin yang berujung pada diabetes.
2. Makan makanan bergizi seimbang
Menerapkan diet untuk diabetes merupakan salah satu pencegahannya.
Makanan yang harus dihindari yaitu diantaranya :
- Makanan tinggi lemak jenuh, seperti susu sapi berlemak, keju, es krim, sosis, nugget, kue, dan gorengan.
- Makanan dan minuman kemasan.
- Makanan tinggi natrium, seperti garam, bumbu masak instan, dan mi instan.
- Makanan dan minuman tinggi karbohidrat sederhana, seperti permen, kue kering, minuman ringan, jajanan manis (martabak).
Makanan yang baik bagi kesehatan yaitu diantaranya :
3. Menjaga porsi makanMakanan yang baik bagi kesehatan yaitu diantaranya :
- Karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, buah, sayur, dan biji-bijian.
- Makanan tinggi serat, seperti kacang merah, kacang polong, buah, dan sayur.
- Sumber lemak baik, seperti daging ikan (tanpa kulit dan tidak digoreng), alpukat, zaitun, dan kacang almond.
Makan dengan porsi berlebih membuat badan kita mengonsumsi lebih banyak kalori. Ini bisa berbahya karena meningkatkan berat badan dan risiko diabetes.
4. Rutin olahraga
Untuk pencegahan yang satu ini sangat penting karena dengan berolahraga dapat membantu membakar kalori untuk menghasilkan energi dan menyimpan glukosa ke otot sebagai cadangan energi. Dengan begitu, gula tidak menumpuk di dalam darah.
5. Perbanyak aktivitas fisik
untuk mencegah diabetes dan gula darah kita harus memperbanyak aktivitas fisik karena dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Hal ini dapat mendorong proses penyimpanan gula pada jaringan otot dan meningkatkan respons tubuh terhadap insulin.
untuk mencegah diabetes dan gula darah kita harus memperbanyak aktivitas fisik karena dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Hal ini dapat mendorong proses penyimpanan gula pada jaringan otot dan meningkatkan respons tubuh terhadap insulin.
6. Mengurangi konsumsi makanan manis
Membatasi konsumsi makanan manis bisa menjadi cara jitu mencegah diabetes. Makan manis terlalu banyak bisa menyebabkan kenaikan berat badan.
Membatasi konsumsi makanan manis bisa menjadi cara jitu mencegah diabetes. Makan manis terlalu banyak bisa menyebabkan kenaikan berat badan.
7. Banyak minum air putih
Mencegah diabetes bisa Anda lakukan dengan mengurangi konsumsi minuman manis, seperti soda, minuman energi, dan jus buah kemasan). Daripada minum yang manis-manis, baiknya minum air putih saja.
Mencegah diabetes bisa Anda lakukan dengan mengurangi konsumsi minuman manis, seperti soda, minuman energi, dan jus buah kemasan). Daripada minum yang manis-manis, baiknya minum air putih saja.
8. Konsumsi suplemen mineral
Cara lainnya untuk mencegah diabetes adalah dengan memperbanyak konsumsi suplemen mineral, seperti kromium dan magnesium.
Cara lainnya untuk mencegah diabetes adalah dengan memperbanyak konsumsi suplemen mineral, seperti kromium dan magnesium.
9. Memperhatikan asupan karbohidrat dan gula
Glukosa yang memengaruhi kadar gula darah merupakan hasil pemecahan dari karbohidrat. Sebagai cara mencegah diabetes, Anda bisa memilih sumber karbohidrat kompleks, seperti nasi merah.
Glukosa yang memengaruhi kadar gula darah merupakan hasil pemecahan dari karbohidrat. Sebagai cara mencegah diabetes, Anda bisa memilih sumber karbohidrat kompleks, seperti nasi merah.
Demikian beberapa cara pencegahan penyakit guladarah ataupun diabetes, semoga bisa menjadi ilmu bagi kita untuk hidup lebih sehat dan lebih memperhatikan lagi gaya hidup kita supaya terhindar dari penyalit karena kelalaian kita sendiri.
EmoticonEmoticon